アンチエイジングのために、様々なケアをしている女性も多いのではないでしょうか。運動や筋力アップというと”ボディ”がメインと思われがちですが、美肌にも効果的です。女性の筋力アップは、全身のアンチエイジングに繋がる５つの理由をご紹介します。

女性ホルモンが整う

筋力アップの中でも、真っ先に女性に直結する筋力とされるのが、下肢大腿筋と骨盤底筋です。

タニタ体重科学研究所調べによると、下肢筋肉指標（脚点）が高い人は、卵巣機能が高い傾向という研究結果があります。

卵巣機能は女性ホルモンを司る臓器で、閉経の有無に関わらず生涯にわたり女性らしさを生み出すと言われています。

また、骨盤底筋は子宮や腸、膀胱を支える筋肉で、出産で大きなダメージを受けます。

また、現代人は昔と比べて生理の回数が多いことや、慢性便秘によって、骨盤底筋に負担をかけています。

それによって女性ホルモンにも大きく影響を与えてしまっています。

これらの筋力アップで女性機能をキープすることは、どの年代においても大切なことです。

また、筋肉を鍛えることでIGF-1、DHEAなどの成長ホルモンや性ホルモンの分泌を高く維持できることがわかっていますので、内から輝く若々しさが期待できます。

姿勢が良くなることで自律神経が整う

ヒトは呼吸をするときに横隔膜や肋骨を使っています。

姿勢が悪くなると十分に使うことができず、呼吸が浅くなることで自律神経が乱れてしまいます。

背筋や腹筋が強化されると、深く呼吸できるようになり、自律神経を整えることができます。

自律神経とは、私たちの意思に関係なく動く神経で、生命を司っているとも言われています。

例えば血液を循環させるために心臓や血管を動かしたり、体温を調整するために汗のコントロールをしたり、明るくなったら目覚めて暗くなったら眠くなるように体内時計を調整したりする働きがあります。

昼間は活発に活動できるように交感神経が優位に働き、夜間は心身を休められるように副交感神経が優位に働きますが、両者は天秤のように釣り合っています。

活動的に動き回っている日中は、交感神経が優位ですが、「一呼吸おいて心が落ち着ちつかせて、また集中できる」ときは、副交感神経が働いてくれています。

この「一呼吸」の時に、深く呼吸ができているか否かで、副交感神経の働き方が変わります。

深呼吸は副交感神経へのスイッチ機能で、上手に副交感神経のスイッチをいれらるかで、ストレスを溜め込むか、解消できるかが分かれてきます。

背筋と腹筋を鍛え、姿勢が良い人ほど、ストレスをためにくくなるということです。

睡眠の質が上がる

副交感神経は、リラックスをもたらし、夜の睡眠の質をあげる働きもあります。

副交感神経は、午前中の日光によって幸福ホルモンである「セロトニン」を分泌し、就寝時にセロトニンを快眠ホルモンである「メラトニン」に変えて睡眠の質をあげます。

メラトニンは、強力な活性酸素除去効果があり、美肌ホルモンでもあることが、最近の研究でわかっています。

筋トレによって腹筋や背筋を鍛え、呼吸が整うと、眠りの質も上がり、美肌をもたらすことに繋がるんですね！

また、筋トレによる肉体的な疲労感は、夜の眠りの質もグッと高めることも分かっています。

さらには質の良い睡眠は、ダイエットにも効果的で、まさに質の良い睡眠は、さまざまな健康効果をもたらしますので、美と健康のバロメータと言われています。

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ダイエットと睡眠の関係

適度な運動がコラーゲン生成を促す

運動をすると呼吸量が増えたり、血流が良くなるため、コラーゲンを作っている線維芽細胞が活性化し、より多くのコラーゲンを生成できるようになります。

また、汗と皮脂の分泌量が増えるので、肌自らの保湿力が高まります。

さらには、運動によってエネルギーを生み出すミトコンドリアのスイッチが入り、運動していない時間でもエネルギー生成力が高まるため、肌のターンオーバーを整えることにつながります。

メンタルが良くなる

アメリカでは、COVID-19パンデミックの最初のロックダウン期間中に運動量が多かった人は、運動しなかった人よりも不安やうつ病が少なかった、という研究報告から、運動習慣による健康効果の啓蒙がさらに近年盛んになってきています。

今や「健康的な生活」には、肉体的よりも精神面の注目度が大きくなっていますよね。

メンタルは気力や根性ではなく、体調管理として自ら整える術を持つ時代です。

体調管理のひとつに筋力トレーニングがとても効果的であることがお分かりいただけたのではないでしょうか？

もちろん、トレーニングした後は、しっかりメンテナンスが必要ですよ！

食事で必要な栄養を補給することはもちろんですが、質の良い休息を取ることが大切です。

女性の体は、男性よりも自律神経のバランスに敏感にできています。

ストレスが溜まりすぎている人や不規則な生活が続いている人は、”体を効率良く休めること”が苦手で、上手に休息できない人が多いのです。

そんな時におすすめなのが、インディバです。

インディバとは、体の深部から温めることで、筋トレによって負荷をかけた筋肉を和らげ、自律神経を整える働きがあると言われています。

そのため、施術中ぐっすり眠れた！施術後、翌朝の目覚めが良い！など、心身疲労の解消に通う人も多いです。

トレーニング前後に、取り入れることで運動後の”質の良い休息”をもたらします。

定期的にインディバでメンテナンスをすることで、その持続性も高まりますので、忙しい女性たちのパフォーマンス力を高めるとともに心身のアンチエイジングが期待できます。

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