昔からある「宅配食」ですが、近年の健康ブームとともに“手軽に・美味しく・ヘルシー”なものが増えてきました。

また、冷凍保存であることで保存期間も長く、忙しい毎日でも期限に追われる必要がありません。

そして、減量のための食事コントロールや脂質を抑えた調理方法だと、手間がかかるし味気もなくなりがち…

この記事では、そんなお悩みを一気に解決できる「宅配食」のおすすめを３社選び実際に筆者が食べ比べした感想とともにご紹介します。

減量食のTHE・王道「筋肉食堂DELI」

カラダづくりを志す全ての人たちのための美味しい高タンパク低カロリー料理専門のレストランで、年間の来店者数なんと26万人超。

そんな大人気の「筋肉食堂」のデリバリーサービスとして始まったのが【筋肉食堂DELI】。

ボディメイク食のパイオニア的存在である筋肉食堂のお店そのままの味を、自宅で手軽に楽しむことができます。

筋肉食堂DELIの良いところは、「目的別でメニューを選べる」ことと「料理のジューシーなおいしさ」にあります。

選べる目的には、＜ダイエット／エブリデイ／パワー＞の３種類があり、それぞれのメニューによって栄養成分が異なります。

筋肉食堂DELIメニュー一覧

ダイエットメニューは１食400kcal以下、エブリデイメニューは500kcal前後、パワーメニューは550kcal～700kcal、という何ともありがたい設定となっています。

忙しい日々のなか自炊をしたりカロリーや栄養成分を計算するのが面倒くさかったりしませんか？そんなときにピッタリなとても嬉しいサービスです。

さらに便利なだけでなく、おいしさにこだわっているだけあって料理の質もとても高い。

パサつきやすい鶏肉もしっとりジューシーな口当たりで、これはぜひ１度は食べてみてほしい料理です。

また、冒頭にご紹介しましたが、「筋肉食堂DELI」は「筋肉食堂」という実店舗を持っており、プロテインドリンクの無料サービスから多彩なメニューが揃っています。

デリバリーサービスに飽きたら実店舗へ足を運んで、色々な食事を楽しめます。

都内に６店舗を構えておりまして、

六本木店、渋谷店、渋谷MIYASHITA PARK店、水道橋店、銀座コリドー店

我々RiDEALの近くには“銀座コリドー店”があります。

筋肉食堂 銀座コリドー店はこちら↓↓

東京都中央区銀座７丁目２−２ 高速道路山下ビル 2階

銀座コリドー街はお酒を楽しめるお店が多く、夜賑わうエリアですが、

ランチにもぴったりな場所でもありますし、そんな場所でヘルシーな食事をしてみるのも良いのではないでしょうか？

コリドー街を見下ろしながらの食事も楽しめます(^ ^)／

濃いめの味付けで満足感を得たいなら「MORE THAN DELI」

「普通のDELI以上の価値を届けたい」をコンセプトとしている「MORE THAN DELI」。

食事の基本を押さえ、シンプルに食事管理が継続できるようなアドバイスも受けられるのが良い点。

食事の味は濃い目に作られており、減量食への味の物足りなさを感じていたり、食事は楽しみたい！という人におすすめです。

MORE THAN DELIメニュー一覧

栄養面では、“高タンパク・低カロリー”であり、１食が＜主食・主菜・副菜２種＞の組み合わせで、様々な食材を使っているのが特徴的。

また、容器にもこだわっており、あえて蓋をなくし収納をしやすくしていることは、意外と嬉しいポイントです。

豊富なメニューで飽きずに楽しむなら「nosh（ナッシュ）」

「nosh（ナッシュ）」のメニューは、バイタル改善の治験結果を元に設けた栄養価基準で開発・調理し安全な食材を使用し、

すべてが低糖質・低塩分のメニューです。

特徴的な点は、様々なジャンル（和・洋・中）のメニューを60種類以上も用意されていること。

低糖質のデザートもご用意しているので、ちょっとした贅沢に活用するのもありです。

お弁当だけでなくロールケーキやパンもあります。これもすべて糖質・塩分は少なめです。

nosh（ナッシュ）メニュー一覧

さらには、食事のマンネリ化を防止するために、常に新メニューを開発しており、毎週2品入れ替えを行っている徹底ぶり。

これは飽きずに続けられそうですね。

痩せやすい身体になるために…

“痩せるには食事が９割”などと言われることもありますが、減量食だけではさすがに飽きてしまう…

そんな時に減量をサポートしてくれるのが、「トレーニング」です。

やはりトレーニングは効果的です。しかし一概にトレーニングといっても“効率的なトレーニング”と“非効率なトレーニング”があることはご存知でしょうか？

ここからは１度のトレーニングで減量の効果を最大に引き出すことができるトレーニングを３つご紹介します。

“King of Training”の異名を持つ「スクワット」

１番減量効果が高いと言えるトレーニングは、「スクワット」です。

これは「全身の筋肉の６～７割が下半身にある」ためです。

また、下半身は歩行動作や階段などの日常生活で使う頻度も高いことから、スクワットによって下半身を鍛えておくと消費カロリーを加速度的に向上させることが可能です。

さらに、バーベルを担いで行うスクワットの場合は、重さを支えるために腹筋と背筋の体幹部全体の筋肉も同時に働かせることになるので、より一層効率的なトレーニングとなります。

トレーニングの王道「ベンチプレス」

おすすめトレーニングの２つ目は「ベンチプレス」です。先ほどのスクワットが下半身のトレーニングだったのに対し「ベンチプレス」は上半身前面の代表的なトレーニング。

主に使う筋肉は大胸筋ですが、実は体幹部や下半身の力、腕の力という全身の筋肉を使うことができ、とても効率的なんです。

また、男性の胸板に関わってくる筋肉も大胸筋なので、見た目を整えることにも繋がり、ただ痩せるのではなくキレイなシルエットをデザインしながら痩せられることも魅力のひとつ。

見落としがちだが忘れてはならない背面のトレーニング「ベントオーバーローイング」

このトレーニングは、ここまで紹介してきた２つのトレーニングほど認知はされていませんが、同じレベルで非常に効率的なトレーニングです。

主に使う筋肉は背中にある広背筋と言われることが多いですが、それだけでなく背中にあるすべての筋肉と、下半身の筋肉も腕の筋肉も使うトレーニングです。体幹部の力も必要でウエスト周りの引き締めにも効果があります。

ぜひチャレンジしていただきたいトレーニングです。

それぞれのトレーニング効果を引き出すには「フォーム」が大事！

これまで紹介してきたそれぞれのトレーニングは効率的な反面、難易度も少し高めです。

フォームをキレイに行うことによって、トレーニングで期待できる効果を最大に引き出すことができます。

反対に、どのようなトレーニングにも当てはまることですが、フォームがキレイでないとトレーニングの効果を期待できないだけでなく、最悪の場合はケガをしてしまうリスクを伴います。

せっかく努力をするのであれば、効率的に取り組んでいきたいものですよね。

①バーベルは足の中心の真上にありバランスが取れている状態が理想的

②踵が浮かずにバランスが取れている状態が理想的

まとめ

忙しい毎日の中でなかなか思うように痩せられない…

そんな時には「“手軽”で“美味しい”宅配食」を活用してみてはいかがでしょうか？

普段の食事は、自分で考えられているようでも意外と見落としていたりするもの、、

そこで専門のサービスを活用するからこそ、食べる量や食材のバランスなどの新しい発見があります。

食事コントロールが面倒だったり、どんな食事が良いのかわからないなど、、減量において悩みがあるようでしたら、ぜひ一度試してみてください。

RiDEAL｜WORKOUT＆CONDITIONING

住所：東京都中央区銀座7-4-14 HBC GINZAビル2F

電話：03-6263-9887

営業時間：7:00〜23:00 不定休

HP：https://www.rideal.co.jp/

サービス内容：トレーニング・コンディショニング・トリートメント